¡Quiero empezar a trotar!

El ejercicio es algo que para todos se hace un deber. Ya sea para quienes aman el deporte o para los principiantes que se interesan en dejar de lado una vida sedentaria.

Trotar es uno de los deportes más completos que existe, ya que moviliza los músculos del todo el cuerpo, acentuando piernas, glúteos y abdomen. Permite hacer cardio y hacer perder las calorías extras del día.

¿Lo bueno de trotar? Además de las características mencionadas, es un deporte que se adapta a tu rendimiento y permite ir avanzando rápidamente en distancias, si eres constante, motivándote a seguir adelante. Además, no se necesita de gimnasio y puedes recorrer el lugar que sea haciendo un lindo deporte. 

Aquí te dejamos tips para quienes que buscan trotar por primera vez:

 

1. Chequeo médico: Siempre es importante saber cuál es la condición física para ver si se puede empezar a trotar. Corroborar con un doctor que este ejercicio puede ser para ti, es un deber antes de comenzar a hacerlo.
2. Las zapatillas: Es importante escoger unas zapatillas que se adecúen a tu trote. Deben ser cómodas y que no sean pesadas para levantar el pie. Al ser principiante, en cada lugar especializado te dirán qué es mejor para tu pie y las distancias que quieras correr.
3. Vestimenta: Una polera liviana y dry fit ayuda mucho, sobre todo en los días de calor. Permite que el cuerpo respire bien y que no vayas incómodo en cada paso que des.
4. Calentamiento previo: Antes de empezar a trotar, es importante hacer un calentamiento previo, donde puedas estirar tus músculos y mover tus articulaciones, para que el cuerpo “entre en calor” y permita un mejor trote.
5. El primer trote: Hay que hacer una distancia que te acomode, al ritmo que te acomode. Trotar hasta lo que sientas que puedas dar. La respiración e hidratación son clave. A partir de tu primera marca, puedes ir viendo tus avances en cada trote. Se recomienda hacer distancias cortas y sin sobre exigirse las primeras veces.
6. No trotar todos los días: Como es un deporte al cual te estás ajustando, hay que darle tregua al cuerpo para que pueda descansar y recuperarse. Dos ó tres veces por semana es una cantidad recomendable.
7. No terminar abruptamente de trotar: Caminar unos minutos después del trote es importante para que el cuerpo se relaje, pero no se enfríe de forma abrupta. Así, se recupera bien la respiración y se vuelve al ritmo cardíaco normal.
8. Estiramiento: Es importante estirar los músculos y hacer los ejercicios correspondientes para que las piernas y brazos no te duelan después.
9. No trotar la misma distancia: Para que el cuerpo se estimule, es importante ir avanzando en las metas de recorrido para así darse pequeñas exigencias.
10. Alimentación: Es clave tomar agua antes y después del trote y tener una buena alimentación para recuperar las energías. Ésta debe ser variada (hidratos, proteínas, fruta, verduras, etc), pero hacer especial incidencia en reponer carbohidratos tras entrenamientos más fuertes.

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